В статье представлены универсальные знания для тех, кто хочет набрать мышечной массы. Предлагается программа тренировок на 3 дня в неделю, которая включает упражнения на грудь, бицепс, широчайшие, спину, трицепс, ноги и дельты. Статья также содержит советы по питанию и восстановлению после тренировок.